Il corpo è la casa in cui abitiamo, è al servizio della nostra vita; ascoltare il nostro corpo, oltre a connetterci nel qui e ora, ci apre alla consapevolezza delle sue funzioni, al rispetto e all’amore che merita. Che meritiamo.

Il body scan ha il fine di rendere consapevoli del proprio corpo, attraverso la quale si può arrivare a comprendere che abbiamo la tendenza a raccontarci delle storie su di noi e sulla nostra vita; che la mente ci porta ad anticipare quello che troveremo e noi ci facciamo ingannare. Attraverso le sensazioni del corpo scopriamo che c’è dell’altro, che non ci conosciamo molto, che ci basiamo prevalentemente sui pregiudizi piuttosto che su una attenta esplorazione della realtà.

Assumi una posizione comoda, seduto o sdraiato e porta la consapevolezza sul respiro, sui movimenti della pancia durante l’inspirazione e l’espirazione per 1-2 minuti.

Rivolgi poi la tua attenzione a tutto il piede sinistro, inclusa la caviglia. Accogli tutte le sensazioni che ci sono sia quelle piacevoli sia quelle spiacevoli, dolorose o neutre. Passa ora la tua attenzione al polpaccio di sinistra; ora tutta la parte bassa della gamba sinistra è nel tuo campo di attenzione. Estendi ora l’attenzione al ginocchio… sali con l’attenzione alla coscia e a tutta la parte alta della gamba sinistra… lascia l’attenzione da questa parte del corpo e spostala sul bacino… riconosci le sensazioni che senti sulla pelle, nei muscoli …ma anche internamente: tutto ciò che c’è in quell’area, inclusa la zona sessuale, è ora nel tuo campo di attenzione, inclusi i glutei. Porta ora l’attenzione sul piede destro e ripeti lo scan come per la parte sinistra; quando arrivi a sentire tutta la gamba passa alla schiena… le sensazioni che senti ora sulla schiena sono nel tuo campo di attenzione. Passa ora alle spalle, allarga la consapevolezza anche al petto, al seno, alla cassa toracica e tutto quello che c’è dentro; ora tutta l’area del busto è nel tuo campo di attenzione. Passa al collo, allarga l’attenzione alla testa, esplora le sensazioni che senti nella testa, nella scatola cranica, sul cuoio capelluto, sulla fronte e poi gli occhi, il naso; ora la tua attenzione è su tutta la testa.

Prova ora a sentire tutto il corpo nella sua unità.

Se, anche solo per un attimo diventi consapevole dell’interdipendenza e unità con il tuo corpo, avrai compreso qualcosa che ti porterà a ripetere questa esperienza.