Questa meditazione è molto semplice e si può praticare in qualsiasi momento e in qualsiasi situazione ti trovi, per calmare pensieri e emozioni negative.

Semplicemente cammina, in casa o all’aperto, portando l’attenzione al tuo piede destro e sinistro nel momento in cui si appoggiano e premono sul suolo; senti la pressione e il movimento che esercita la pianta del piede sul terreno e immagina di lasciare un’impronta marcata, passo dopo passo.

Mentre fai questo, guarda in avanti e rimani concentrato sulla sensazione che arriva dai tuoi piedi mentre cammini. Possono essere sufficienti 5 minuti, ma dipende molto dall’intensità delle tue emozioni negative. Ad ogni modo, continua fino a quando senti che il tuo stato d’animo è cambiato.

Questa pratica è molto utile per richiamare la propria attenzione al momento presente, tutte le volte che vuoi, anche se solo ti sposti da una stanza all’altra. Questo contribuirà ad ampliare la tua presenza nel qui ed ora.